Sposoby na odchudzanie. Poznaj sprytne metody i odzyskaj sylwetkę
Wielu osobom odchudzanie kojarzy się z głodzeniem. A przecież to nieprawda. Prawidłowa dieta nie pojawi się bez systematycznego przyjmowania wartościowych posiłków. Poza tym istnieją sposoby na odchudzanie, które są dosyć szybkie i całkiem łatwe. Warto je poznać oraz wypróbować.
Regularne posiłki
Kiedy zabieramy się za odchudzanie, powinniśmy zweryfikować nasze żywieniowe nawyki. Ważna jest regularność posiłków. Specjaliści podpowiadają, że najlepiej jest jeść od czterech do pięciu razy dziennie z zachowaniem odstępów co trzy, cztery godziny. Ponadto zdrowa dieta musi być oparta na pełnowartościowym śniadaniu. Dostarczy nam ono energii na całe przedpołudnie. Natomiast w następnej połowie dnia, kiedy będziemy mieli już za sobą drugie śniadanie i obiad, kolejne rzeczy, które trafią do naszych ust, powinny być już znacznie mniejsze, a na pewno mniej kaloryczne. Przy czym kolacja musi być lekka. Zjedzmy ją na przynajmniej trzy godziny przed snem.
Właściwa ilość płynów
Picie odpowiedniej ilości płynów to kolejna ważna czynność, którą warto w sobie wyrobić. Eksperci bezspornie wskazują, że w trakcie dnia należy wypijać od półtora do dwóch litrów płynów. Jednocześnie do takiej ilości nie wlicza się kawy oraz czarnej herbaty. Z kolei woda, zioła, zielona czy czerwona herbata wchodzą w grę i jak najbardziej należy je uwzględniać w dziennym bilansie. Bardzo istotny jest też sposób przyjmowania płynów. Pijmy powoli i małymi łyczkami. Może wyglądać to nieco komicznie i przypominać popołudniowe herbatki dam z magnackich dworów, ale dzięki temu skutecznie nawodnimy nasz organizm. Warto też na pewien czas przed posiłkiem wypić szklankę gazowanej wody. Dlaczego? Gazowana woda rozciąga ściany żołądka i przekazuje do mózgu sygnał, że jesteśmy syci.
A może sprytne metody?
Są też sprytne sposoby na odchudzanieSą też sprytne sposoby na odchudzanie. Dobrze jest poznać możliwie najwięcej z nich, bo pomogą nam, bez większego wysiłku, stracić zbędne kalorie. Przede wszystkim zacznijmy uważnie czytać etykiety produktów, w które się zaopatrujemy. Szczególnie uważajmy na zapewnienia, że coś jest „light” czy „ekologiczne”. Zdarza się, że np. odtłuszczone artykuły spożywcze mają w sobie bardzo dużo węglowodanów, a to oddala nas od celu, jakim jest odchudzanie i ładna sylwetka.
Ważne jest też nierobienie zakupów na tzw. „głodniaka”. To najgorsze, co można zrobić. Kiedy idziemy do sklepu z pustym żołądkiem, na bank kupimy więcej rzeczy niż nam potrzeba i w koszyku – z pewnością – znajdą się jakieś niezdrowe przekąski. W takiej sytuacji tracimy nad sobą kontrolę. Naszymi działaniami kieruje instynkt, który każe nam coś zjeść. I to szybko.
Utrzymaniu żywieniowej dyscypliny nie sprzyja także jedzenie, kiedy siedzimy przed telewizorem. W takiej sytuacji również nie kontrolujemy ilości konsumowanych rzeczy. Skupiamy się na oglądaniu filmu czy serialu i przekraczamy moment nasycenia. Na dodatek jemy prosto z pudełek czy torebek, więc mało prawdopodobne, że zatrzymamy się w połowie paczki chipsów czy w połowie opakowania z ciastkami. Oczywiście możemy pozwolić sobie – raz na jakiś czas – na małe odstępstwa od normy, ale wówczas przełóżmy część smakołyków do miski bądź na talerz i pozostańmy przy tej, z góry wyznaczonej, ilości. To w znaczący, negatywny sposób nie wpłynie na odchudzanie, a dieta nie dozna uszczerbku.
A propos talerzy. Ogólnie, kiedy interesują nas sposoby na odchudzanie, zastąpmy duże talerze małymi. W ten sposób unikniemy poczucia, że mamy przed sobą stanowczo za małą porcję i jednocześnie zminimalizujemy ilość kalorii, które przyjmie nasz organizm. Prawidłowość ta dotyczy również szklanek. Zamieńmy niską, szeroką szklankę naczyniem wysokim i wąskim. Dzięki temu nie napełnimy jej np. sokiem czy słodkim napojem po same brzegi i w rezultacie wypijemy mniej.