Nawodnienie organizmu w trakcie upalnych dni jest bardzo ważne. W lecie powinniśmy wypijać w ciągu dnia od dwóch do trzech litrów wody. Jednak nie samą wodą człowiek żyje. Zatem co jeść i pić, aby skutecznie nawodnić organizm? Oto kilka rad.

Nie każdy lubi pić zwykłą wodę, która dla wielu jest po prostu bez smaku. W takiej sytuacji trzeba wiedzieć, co jeszcze może nas nawodnić. Nawodnienie organizmu latem jest bardzo ważne – im wyższa temperatura powietrza, tym większe zapotrzebowanie na płyny. Odwodnienie organizmu jest bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia – może doprowadzić do przyspieszenia akcji serca, wzrostu temperatury ciała (gorączka), a nawet do utraty przytomności. Nie bagatelizuj tego problemu i zadbaj o skuteczne nawodnienie organizmu latem. Zobacz, z czego powinna się składać letnia dieta.

Co pić, a czego nie?
Nie lubisz pić wody? W takim razie sięgnij po ciepłą herbatę. Zdziwiona? Herbata potrafi zarówno rozgrzać zimą, jak i nawodnić latem. Oczywiście najlepiej sprawdzą się herbaty ziołowe, zielone i owocowe (pamiętaj, aby ich nie słodzić!). O skuteczne nawodnienie organizmu latem zadbają również napoje mleczne, które zawierają żywe kultury bakterii, np. maślanka, kefir lub kwaśne mleko. Na bazie tych produktów możesz zrobić pyszny owocowy koktajl. W ten sposób nie tylko ugasisz pragnienie, ale również się nasycisz. Ponadto podczas gorących miesięcy świetnie sprawdzi się domowy kompot z sezonowych owoców i warzyw lub woda kokosowa. Pycha!

W trakcie upalnych dni unikaj natomiast słodkich napojów gazowanych i soków z kartonu, w których ilość cukru naprawdę przeraża. Takie płyny ugaszą pragnienie tylko na chwilę. W rzeczywistości dostarczysz organizmowi wiele kalorii, konserwantów i barwników. Im więcej cukru w napoju, tym wolniej woda przenika do komórek ciała. Ponadto ogranicz również napoje alkoholowe, które odwadniają organizm, i kofeinę, ponieważ działa moczopędnie. Podczas upałów warto zrezygnować z kawy na rzecz zielonej herbaty – ona także doda ci energii.

Co najlepiej jeść latem?
Odpowiednie bezcukrowe napoje to nie jedyny sposób na skuteczne nawodnienie organizmu latem. Można przecież nawodnić organizm za pomocą jedzenia. Zatem jakie produkty wybrać? Oczywiście te zwierające dużo wody, np. arbuz, który w 92% składa się z wody lub ogórek, zawiera 96% wody. Oprócz tego świetnie sprawdzi się sałata oraz truskawki. Podczas upalnych dni warto też sięgać po delikatne, warzywne zupy, chłodniki lub sałatki na bazie warzyw i owoców.

Letnia dieta powinna być bogata przede wszystkim w warzywa i owoce – to na ich bazie przygotowujmy posiłki i napoje. Warto również ograniczyć sól – zamiast niej używajmy aromatycznych przypraw.

Nawodnienie organizmu latem to podstawa. Nawodniony organizm dobrze funkcjonuje i lepiej znosi gorące dni. O nawodnienie powinny zadbać przede wszystkim dzieci, osoby starsze i niepełnosprawne, gdyż ich organizmy są najbardziej narażone na przykre skutki odwodnienia. Zadbajmy o siebie i w pełni cieszmy się pięknym latem!

Jakie są wasze sposoby na nawodnienie organizmu latem? 🙂